Cara Memperbaiki Postur Tubuh di Masa Kehamilan

Cara Memperbaiki Postur Tubuh di Masa Kehamilan

Saat hamil  Anda mengalami perubahan bentuk dan postur tubuh yang signifikan. Payudara dan perut yang semakin hari semakin membesar membuat beban tubuh Anda meningkat. Hal ini dapat membuat tubuh Anda merasa tegang sehingga menimbulkan nyeri pada bagian punggung, bahu, dan leher. Adakah cara memperbaiki postur tubuh di masa kehamilan?

Sayangnya, aktivitas sehari-hari Anda pun dapat memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, menjaga posisi tubuh dengan baik saat melakukan aktivitas sehari-hari adalah cara memperbaiki postur tubuh terbaik di masa kehamilan. 

Cara memperbaiki postur tubuh untuk ibu hamil

Berikut adalah cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan saat hamil: 

1. Berdiri tegak 

Berdiri tegak baik untuk postur tubuh Anda selama kehamilan karena ia melatih kekuatan otot punggung yang dapat meringankan tekanan sehingga dapat mengurangi rasanya nyeri. Anda dapat melatih posisi ini dengan cara berikut: 

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. 
  • Usahakan tulang punggung berada pada posisi lurus dimana perut dan bokong ditarik ke arah dalam. 
  • Luruskan leher dan kepala Anda. Lalu, tarik kepala Anda ke atas. 
  • Biarkan bah tetap rileks. 
  • Hindari berdiri lama dengan posisi yang sama secara terus-menerus. 
  • Terus latih posisi ini secara teratur.

2. Duduk tegak 

Untuk mendapatkan posisi ini, pastikan Anda duduk di kursi yang memiliki sandaran lurus. Tambahkan bantal di belakang punggung bawah Anda sebagai penyangga dan pastikan kaki Anda menempel sempurna di lantai. Berikut adalah posisi duduk yang baik saat hamil: 

  • Duduklah dengan punggung tegak lurus. Pastikan bokong Anda menyentuh bagian belakang kursi. 
  • Biarkan bahu rileks. 
  • Pastikan kedua kaki rata di lantai. Hindari kaki dalam posisi menggantung atau menyilang. 
  • Gunakan bangku kecil untuk menaruh kaki Anda saat beristirahat. 
  • Usahakan tidak duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit. 
  • Lakukan peregangan atau berjalan sejenak jika sudah duduk terlalu lama. 
  • Saat berdiri dari posisi duduk, majukan tubuh Anda ke bagian kursi. Luruskan kaki sebelum berdiri. Jangan membungkuk! 

3. Tidur dengan posisi menyamping 

Saat hamil posisi tidur Anda akan cukup berbeda dibandingkan sebelumnya. Di masa kehamilan Anda tidak lagi bisa tidur dengan posisi telentang apalagi tengkurap.

Tidur dengan posisi telentang dapat memberi tekanan lebih banyak kepada jantung karena berat bayi menekan vena cava inferior dan vena besar yang membawa darah dari kaki, panggul, dan perut untuk kembali ke jantung. Kondisi ini dapat menyebabkan kurangnya aliran darah ke plasenta. Selain itu, membuat Anda merasa sakit punggung. 

Sementara, posisi tengkurap harus dihindari karena tidak hanya membuat aliran darah terhambat tapi juga bisa membahayakan bayi. Posisi tidur tengkurap membuat bayi tertekan secara berlebihan. 

Oleh karena itu, posisi tidur paling baik saat hamil adalah dengan posisi menyamping. Adapun Anda bisa melakukannya seperti berikut ini: 

  • Berbaringlah miring ke sisi kiri. 
  • Tekuklah lutut, boleh salah satu atau keduanya. Selipkan bantal di antara lutut. 
  • Anda juga bisa menambahkan bantal di bawah perut atau belakang punggung. 

Posisi tidur dengan menyamping ke kiri baik untuk Anda yang sedang hamil karena dapat melancarkan peredaran darah sehingga bayi mendapatkan cukup nutrisi melalui oksigen dari plasenta. Posisi ini juga direkomendasikan oleh dokter karena bisa membantu Anda mengatasi kesulitan tidur atau masalah tidur lainnya di masa kehamilan. 

Jika Anda lelah dengan posisi miring ke kiri, Anda boleh menggantinya dengan miring ke kiri tapi tidak boleh terlentang atau tengkurap. 

Demikianlah cara memperbaiki postur tubuh di masa kehamilan. Pastikan Anda menerapkannya setiap hari agar postur Anda selalu berada dalam kondisi ideal dan terhindar dari berbagai macam keluhan nyeri. 

Untuk konsultasi lebih lanjut mengenai permasalahan yang Anda hadapi di masa kehamilan, tanyakan langsung kepada dokter spesialis kandungan melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ yang bisa Anda unduh melalui Google Play Store atau App Store.

Cara Minum Madu Zuriat untuk Promil Agar Manjur

Madu zuriat adalah campuran sari buah zuriat yang dicampur dengan madu dan bahan-bahan herbal lainnya. Disebut berkhasiat untuk penyubur kandungan, sehingga banyak pasutri yang mencari cara minum madu zuriat untuk promil.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Mesir, terungkap bahwa buah zuriat sendiri mengandung antioksidan yang tinggi yang baik untuk proses regenerasi sel-sel reproduksi. 

Program posyandu untuk ibu hamil

Kandungan nutrisi buah zuriat

Buah zuriat di dalam produk madu zuriat memiliki rasa dan aroma yang cukup unik, beberapa menyebut buah tersebut beraroma seperti kue jahe dan rasanya cukup mirip dengan gula merah.

Terdapat cukup banyak nutrisi dan vitamin yang cukup bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Terdapat karbohidrat dan serat dalam jumlah yang cukup banyak.

Selain itu, ada banyak jenis vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya. Seperti vitamin B kompleks (vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan B12), potasium, sodium, kalsium, magnesium, dan fosfor.

Buah ini juga mengandung fenolik dan flavonoid dalam jumlah yang sangat tinggi. Kedua zat tersebut berperan sebagai antioksidan dan antibakteri yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dalam memerangi radikal bebas.

Tak hanya itu, buah zuriat juga merupakan sumber terbaik dari asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti fenilalanin, leusin, valin, dan isoleusin, yang ditemukan paling banyak di dalam daging buah. 

Manfaat madu zuriat untuk kesuburan

Masyarakat Indonesia telah mengetahui sejak lama bahwa buah zuriat dan juga madu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya sebagai penyubur kandungan. Berikut adalah manfaat yang dibawa madu tersebut pada organ reproduksi:

1. Meningkatkan kesuburan pria

Bagi para pria, buah zuriat dipercaya meningkatkan kualitas sperma. Berdasarkan penelitian, terbukti adanya peningkatan kadar testosteron pada hewan yang diberikan ekstrak buah zuriat.

Selain itu, buah zuriat juga mampu memperbanyak sperma dan mengentalkan teksturnya selama ejakulasi. Meskipun di sisi lain, sperma yang encer tidak selalu berarti Anda tidak subur.

2. Meningkatkan kesuburan wanita

Kandungan antioksidan yang tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan reproduksi wanita, terutama dalam meregenerasi sel-sel reproduksi dan menguatkan rahim sehingga secara tidak langsung meningkatkan kemungkinan kehamilan. 

Tak hanya itu, buah zuriat juga mampu memperlancar menstruasi karena sirkulasi darah yang lancar dan hormon yang seimbang. Dengan memiliki siklus haid yang teratur, maka mudah untuk mengetahui kapan masa subur wanita. 

Cara minum madu zuriat untuk promil

Banyak yang mencari cara minum madu zuriat untuk promil (program hamil) agar cepat manjur. Madu zuriat sendiri sudah banyak dijual bebas dengan khasiat yang lebih beragam dengan kandungan herbal lainnya.

Bagi pasangan yang sedang dalam program hamil atau sedang ingin cepat memiliki momongan, disarankan untuk mengonsumsi madu zuriat pada pagi dan malam hari sebanyak satu sendok. Bisa langsung diminum atau dicampur dengan air matang sebanyak 200 ml.

Untuk program hamil, konsumsi madu zuriat bersama pasangan selama 44 hari. Jika dalam waktu tersebut sudah ada kehamilan, maka konsumsinya bisa dihentikan. 

Walaupun banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dari konsumsi madu zuriat ini, tetap disarankan untuk konsultasi ke dokter kandungan. Di sisi lain, masih belum ada penelitian yang cukup untuk mendukung manfaat buah zuriat untuk kesuburan.

Melakukan cara minum madu zuriat untuk promil tidak ada salahnya karena mengandung antioksidan yang tinggi, namun masih banyak buah lainnya yang memiliki kandungan yang lebih tinggi seperti mangga, sirsak, bayam, atau stroberi.