Cara Memperbaiki Postur Tubuh di Masa Kehamilan

Cara Memperbaiki Postur Tubuh di Masa Kehamilan

Saat hamil  Anda mengalami perubahan bentuk dan postur tubuh yang signifikan. Payudara dan perut yang semakin hari semakin membesar membuat beban tubuh Anda meningkat. Hal ini dapat membuat tubuh Anda merasa tegang sehingga menimbulkan nyeri pada bagian punggung, bahu, dan leher. Adakah cara memperbaiki postur tubuh di masa kehamilan?

Sayangnya, aktivitas sehari-hari Anda pun dapat memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, menjaga posisi tubuh dengan baik saat melakukan aktivitas sehari-hari adalah cara memperbaiki postur tubuh terbaik di masa kehamilan. 

Cara memperbaiki postur tubuh untuk ibu hamil

Berikut adalah cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan saat hamil: 

1. Berdiri tegak 

Berdiri tegak baik untuk postur tubuh Anda selama kehamilan karena ia melatih kekuatan otot punggung yang dapat meringankan tekanan sehingga dapat mengurangi rasanya nyeri. Anda dapat melatih posisi ini dengan cara berikut: 

  • Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. 
  • Usahakan tulang punggung berada pada posisi lurus dimana perut dan bokong ditarik ke arah dalam. 
  • Luruskan leher dan kepala Anda. Lalu, tarik kepala Anda ke atas. 
  • Biarkan bah tetap rileks. 
  • Hindari berdiri lama dengan posisi yang sama secara terus-menerus. 
  • Terus latih posisi ini secara teratur.

2. Duduk tegak 

Untuk mendapatkan posisi ini, pastikan Anda duduk di kursi yang memiliki sandaran lurus. Tambahkan bantal di belakang punggung bawah Anda sebagai penyangga dan pastikan kaki Anda menempel sempurna di lantai. Berikut adalah posisi duduk yang baik saat hamil: 

  • Duduklah dengan punggung tegak lurus. Pastikan bokong Anda menyentuh bagian belakang kursi. 
  • Biarkan bahu rileks. 
  • Pastikan kedua kaki rata di lantai. Hindari kaki dalam posisi menggantung atau menyilang. 
  • Gunakan bangku kecil untuk menaruh kaki Anda saat beristirahat. 
  • Usahakan tidak duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit. 
  • Lakukan peregangan atau berjalan sejenak jika sudah duduk terlalu lama. 
  • Saat berdiri dari posisi duduk, majukan tubuh Anda ke bagian kursi. Luruskan kaki sebelum berdiri. Jangan membungkuk! 

3. Tidur dengan posisi menyamping 

Saat hamil posisi tidur Anda akan cukup berbeda dibandingkan sebelumnya. Di masa kehamilan Anda tidak lagi bisa tidur dengan posisi telentang apalagi tengkurap.

Tidur dengan posisi telentang dapat memberi tekanan lebih banyak kepada jantung karena berat bayi menekan vena cava inferior dan vena besar yang membawa darah dari kaki, panggul, dan perut untuk kembali ke jantung. Kondisi ini dapat menyebabkan kurangnya aliran darah ke plasenta. Selain itu, membuat Anda merasa sakit punggung. 

Sementara, posisi tengkurap harus dihindari karena tidak hanya membuat aliran darah terhambat tapi juga bisa membahayakan bayi. Posisi tidur tengkurap membuat bayi tertekan secara berlebihan. 

Oleh karena itu, posisi tidur paling baik saat hamil adalah dengan posisi menyamping. Adapun Anda bisa melakukannya seperti berikut ini: 

  • Berbaringlah miring ke sisi kiri. 
  • Tekuklah lutut, boleh salah satu atau keduanya. Selipkan bantal di antara lutut. 
  • Anda juga bisa menambahkan bantal di bawah perut atau belakang punggung. 

Posisi tidur dengan menyamping ke kiri baik untuk Anda yang sedang hamil karena dapat melancarkan peredaran darah sehingga bayi mendapatkan cukup nutrisi melalui oksigen dari plasenta. Posisi ini juga direkomendasikan oleh dokter karena bisa membantu Anda mengatasi kesulitan tidur atau masalah tidur lainnya di masa kehamilan. 

Jika Anda lelah dengan posisi miring ke kiri, Anda boleh menggantinya dengan miring ke kiri tapi tidak boleh terlentang atau tengkurap. 

Demikianlah cara memperbaiki postur tubuh di masa kehamilan. Pastikan Anda menerapkannya setiap hari agar postur Anda selalu berada dalam kondisi ideal dan terhindar dari berbagai macam keluhan nyeri. 

Untuk konsultasi lebih lanjut mengenai permasalahan yang Anda hadapi di masa kehamilan, tanyakan langsung kepada dokter spesialis kandungan melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ yang bisa Anda unduh melalui Google Play Store atau App Store.